2 WEEK to test yourself

Ciao,

Sappiamo che la tua voglia di tenerti in forma e di non mancare alla consueta lezione di Cross Training non finisce mai, sappiamo anche che da quando hai iniziato ad adesso hai già visto dei miglioramenti; tutti voi lo avete già comunicato pubblicamente o privatamente a noi coaches.

Per quantificare questi miglioramenti ti proponiamo un piccolo programma dal nome alquanto curioso (si ce le inventiamo di notte =P):

2 WEEK TO TEST YOURSELF

Vi starete chiedendo: ok fantastica sta cosa, maaaa in cosa consiste?!?!

Semplice! Molte volte vi domandate se e come gli allenamenti vi migliorano, bene qui diamo spazio ai numeri e zero alle chiacchiere, sotto l'occhio vigile dei COACHES nelle lezioni di queste settimane 2 saranno previsti i seguenti test:

Pesistica 1 rep-max (1 ripetizione massimale) di:

Panca piana

Stacco da terra

Back Squat

Pesistica olimpica:

1 rep-max Max Clean & Jerk (girata e spinta)

1 rep-max Max Snatch (strappo)

Corpo libero:

Max numero di pull-up alla sbarra

Max numero di push-up

Test WOD con tempi rilevati dal COACH:

Fran

Angie

Il 2 week to test yourself inizierà lunedì 15/02, durerà due settimane (non si era capito dal nome? =P).

Ecco il programma dettagliato:

Prima settimana:

Lunedì: Panca piana

Martedì: Back Squat

Mercoledì: Back Squat

Giovedì: Panca piana

Ven-sab: WOD FRAN

Seconda settimana:

Lunedì: Stacco da terra

Martedì: Numero Max di pull-up (trazioni)

Mercoledì: Numero Max di push-up (piegamenti)

Giovedì: Stacco da terra

Ven-sab: WOD Angie

Bonus week (per chi vuole e se la sente e sempre sotto l'occhio dei COACHES, sapete tutti quanto sono complicati questi movimenti):

Test massimali di Clean & jerk e di Snatch

e ricorda sempre, puoi avere scuse o puoi avere risultati, ma non puoi avere entrambi!

#staystrong #staymmaverona #testyourself #noexcuses

Cross-training Free System Crew

#staystrong #mmaverona #noexcuses #testyourself